Л-теанин - PowerFit

Какво трябва да знаем за хранителната добавка Л-теанин

Какво е Л-теанин?

Л-теанин е уникална непротеинова аминокиселина, съдържаща се в зеления чай (Камелия синенсис), широко консумирана напитка, свързана с човешкото здраве (Saeed et al., 2017).

Тъй като структурата на Л-теанина наподобява тази на Л-глутаминовата киселина, неговият механизъм на действие може потенциално да бъде предизвикан чрез глутаматни рецептори (Kakuda, 2011).

Като се има предвид, че Л-теанинът е фитохимикал, който се приема в ежедневието, той има потенциала да се превърне в хранителна съставка, която смекчава и предотвратява свързаните със стреса психически заболявания в съвременното общество (Mancini et al., 2017).

Какви са ползите от прием на Л-теанин?

Теанинът стимулира генерирането на алфа вълни, които предизвикват усещане за релаксация. Алфа вълните са индикатор за отпуснато физическо, будно и бдително психическо състояние.

Прием на Л-теанин в средно 50–200 мг може да има релаксиращо въздействие. Той може също да окаже влияние върху съня поради въздействието си върху стреса и емоционалното състояние (Saeed et al., 2017).

При прием на Л-теанин, свързаните със стреса симптоми като депресия и тревожност намаляват, а когнитивните функции като плавност на речта и изпълнителна функция се подобряват.

Суплементирането с Л-теанин е безопасно и тази хранителната добавка може да бъде подходяща нутрицевтична съставка за подобряване на психичните състояния при здрави възрастни (Hidese et al., 2019).

Потенциалните ползи за здравето, свързани с консумацията на Л-теанин, включват още подобрения в емоционалното състояние, качество на съня (Williams et al., 2016; Türközü and Şanlier, 2017), потискане на хипертонията (Rogers et al., 2008) и подобрения в настроението и познавателните способности (Camfield et al., 2014).

Нонсумацията на Л-теанин в комбинация с кофеин насърчава антиоксидантната и противовъзпалителната активност в мозъка, което може да намали риска от когнитивни увреждания (Cicero et al., 2018).

Проучванията показват, че теанинът може да увеличи нивата на серотонин, допамин, гама-аминобутирова киселина и глицин в различните области на мозъка (Nathan et al., 2006; Yamada et al., 2007; Wakabayashi et al., 2011).

За кои хора е подходящ приема на Л-теанин?

Приемът на Л-теанин е подходящ за хора, подложени на ежедневен стрес с цел релаксация и подобряване качеството на съня.

Може да бъде използван също от хора, които искат да повишават паметта си или от хора, които желаят да подобрят здравето на черния си дроб и да противодействат на конвенционалните стимуланти.

Не забравяйте да се консултирате с квалифициран нутриционист, диетолог или лекар преди да започнете употреба.

Автор: Костадин Цветков

Facebook: Kosta Nutrition

Instagram: kosta_nutrition

Website: www.kostanutrition.com

Проучвания:

Camfield, D., Stough, C., Farrimond, J., Scholey, A., 2014. Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis. Nutrition Reviews, 72(8), pp.507-522.

Cicero, A., Fogacci, F., Banach, M., 2018. Botanicals and phytochemicals active on cognitive decline: The clinical evidence. Pharmacological Research, 130, pp.204-212.

Eschenauer, G. and Sweet, B., 2006. Pharmacology and therapeutic uses of theanine. American Journal of Health-System Pharmacy, 63(1), pp.26-30.

Fitzsimmons, E. and Bardone-Cone, A., 2011. Coping and social support as potential moderators of the relation between anxiety and eating disorder symptomatology. Eating Behaviors, 12(1), pp.21-28

Hagström, E., Norlund, F., Stebbins, A., Armstrong, P., Chiswell, K., Granger, C., López-Sendón, J., Pella, D., Soffer, J., Sy, R., Wallentin, L., White, H., Stewart, R., Held, C., 2017. Psychosocial stress and major cardiovascular events in patients with stable coronary heart disease. Journal of Internal Medicine, 283(1), pp.83-92.

Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., Kunugi, H., 2019. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), p.2362.

Kakuda, T., 2011. Neuroprotective effects of theanine and its preventive effects on cognitive dysfunction. Pharmacological Research, 64(2), pp.162-168.

Kurihara, S., Shibakusa, T., Tanaka, K., 2013. Cystine and theanine: amino acids as oral immunomodulative nutrients. SpringerPlus, 2(1).

Limón, I., Angulo-Cruz, I., Sánchez-Abdon, L., Patricio-Martínez, A., 2021. Disturbance of the Glutamate-Glutamine Cycle, Secondary to Hepatic Damage, Compromises Memory Function. Frontiers in Neuroscience, 15.

Mancini, E., Beglinger, C., Drewe, J., Zanchi, D., Lang, U., Borgwardt, S., 2017. Green tea effects on cognition, mood and human brain function: A systematic review. Phytomedicine, 34, pp.26-37.

Myers, B. and Meerveld, B., 2009. Role of Anxiety in the Pathophysiology of Irritable Bowel Syndrome: Importance of the Amygdala. Frontiers in Neuroscience, 3.

Nathan, P., Lu, K., Gray, M., Oliver, C., 2006. The Neuropharmacology of L-Theanine(N-Ethyl-L-Glutamine). Journal Of Herbal Pharmacotherapy, 6(2), pp.21-30.

Rogers, P., Smith, J., Heatherley, S., Pleydell-Pearce, C., 2008. Time for tea: mood, blood pressure and cognitive performance effects of caffeine and theanine administered alone and together. Psychopharmacology, 195(4), pp.569-577.

Saeed, M., Naveed, M., Arif, M., Kakar, M., Manzoor, R., Abd El-Hack, M., Alagawany, M., Tiwari, R., Khandia, R., Munjal, A., Karthik, K., Dhama, K., Iqbal, H., Dadar, M., Sun, C., 2017. Green tea (Camellia sinensis) and l-theanine: Medicinal values and beneficial applications in humans—A comprehensive review. Biomedicine & Pharmacotherapy, 95, pp.1260-1275.

Schousboe, A., Scafidi, S., Bak, L., Waagepetersen, H., McKenna, M., 2014. Glutamate Metabolism in the Brain Focusing on Astrocytes. Glutamate and ATP at the Interface of Metabolism and Signaling in the Brain, pp.13-30.

Türközü, D. and Şanlier, N., 2017. L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(8), pp.1681-1687.

Wakabayashi, C., Numakawa, T., Ninomiya, M., Chiba, S., Kunugi, H., 2011. Behavioral and molecular evidence for psychotropic effects in l-theanine. Psychopharmacology, 219(4), pp.1099-1109.

White, D., de Klerk, S., Woods, W., Gondalia, S., Noonan, C., Scholey, A., 2016. Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an l-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrients, 8(1), p.53.

Williams, J., Everett, J., D’Cunha, N., Sergi, D., Georgousopoulou, E., Keegan, R., McKune, A., Mellor, D., Anstice, N., Naumovski, N., 2019. The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review. Plant Foods for Human Nutrition, 75(1), pp.12-23.

Williams, J., Kellett, J., Roach, P., McKune, A., Mellor, D., Thomas, J., Naumovski, N., 2016. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages, 2(2), p.13.

Yamada, T., Terashima, T., Wada, K., Ueda, S., Ito, M., Okubo, T., Juneja, L., Yokogoshi, H., 2007. Theanine, r-glutamylethylamide, increases neurotransmission concentrations and neurotrophin mRNA levels in the brain during lactation. Life Sciences, 81(16), pp.1247-1255.

Yan, J., Pan, Y., Cai, W., Cheng, Q., Dong, W., An, T., 2015. Association between anxiety and hypertension: a systematic review and meta-analysis of epidemiological studies. Neuropsychiatric Disease and Treatment, p.1121.

Zhou, Y. and Danbolt, N., 2014. Glutamate as a neurotransmitter in the healthy brain. Journal of Neural Transmission, 121(8), pp.799-817.