fbpx

Хранителната добавка, която всеки човек трябва да пробва – Ашваганда

Какво е Ашваганда?

Ашваганда (Витания сомнифера) е малък храст, принадлежащ към семейство покритосеменни растения.

Познат е също като индийска зимна череша и индийски женшен, който е традиционно известен от древни времена в Индия с многобройните си полезни за здравето свойства (Dutta et al., 2019).

Размножава се в сухите райони на Южна Азия, Централна Азия и Африка и се използва редовно в древната индуистка медицинска система (Ven Murthy et al., 2010).

Над 50 химически съставки са идентифицирани в различните части на растението ашваганда с основните химични съставки, включително стероидни алкалоиди и лактони, общо известни като витанолиди (Mirjalili et al., 2009).

Ашваганда традиционно се използва за насърчаване на „младежка сила“ чрез повишаване на мускулната сила, издръжливост и цялостно здраве (Kulkarni and Dhir, 2008).

Какви ефекти притежава Ашваганда?

Фармакологични проучвания потвърждават, че ашваганда има противовъзпалителни, антиоксидантни, противоракови, анксиолитични и имуномодулиращи ефекти (Bano et al., 2015).

Доказано е също, че влияе върху неврологичната, ендокринната и сърдечно-съдовата активност (Bano et al., 2015). Проучвания върху стреса при животни показват, че ашваганда притежава анксиолитични, антидепресантни и невропротективни ефекти (Bhatnagar et al., 2009).

Каква е ползата от прием на Ашваганда при мъжете?

Установено е, че ашваганда подобрява функцията на репродуктивната система по много начини.

Тя има ефект върху производството на лутеинизиращия хормон, фоликулостимулиращия хормон, тестостерон и прогестерон (Nasimi Doost Azgomi et al., 2018).

Екстрактът от ашваганда намалява безплодието при мъже, поради подобряването на качеството на спермата, поради повишената ензимна активност в семенната плазма и намаляването на оксидативния стрес (Nasimi Doost Azgomi et al., 2018).

Тази хранителна добавката води до намаляване на кортизола и положителна тенденция на повишен тестостерон при мъжете.

Резултатите от проучване показват, че анксиолитичните ефекти на ашваганда при стресирани възрастни могат да бъдат свързани с отслабващ ефект върху хипоталамо-хипофизна-надбъбречна ос, която описва взаимодействието между хипоталамуса, хипофизата и надбъбречните жлези, както и повишено производство на тестостерон при мъжете (Lopresti et al., 2019)

Каква е ползата от прием на Ашваганда при спортистите?

Извлечените от ашваганда витанолиди и екстракти притежават мултимодални антистресови свойства.

Използват се при спортната медицина, помагат за мускулна диференциация и възстановяването на мускулите (Wang et al., 2021).

Аденозин трифосфатът е отговорен за поддържането на енергийните процеси на клетъчно ниво. Доказано е, че ашваганда оказва значително въздействие върху енергийните нива и здравето на митохондриите.

Също така е доказано е, че Ашваганда увеличава, както червените кръвни телца, така и броя на хемоглобина. Увеличаването на червените кръвни клетки води до повишен капацитет на кръвта да транспортира кислород директно към мускулите, като по този начин, повишава аеробния капацитет при спортистите (Langade et al., 2015).

Ашваганда се използва се от спортистите за подобряване на мускулната сила, устойчивост към умора, възстановяване след упражнения и като ергогенна помощ в продължение на много години.

В проучване върху ефикасността на хранителната добавка, пероралното приложение на екстракт от корени на Ашваганда с висока концентрация води повишени максимални нива на VO2, повишена кардиореспираторна издръжливост и подобрено качество на живот при здрави и атлетични възрастни. Резултатите от това проучване показват, че екстрактът от корен на Ашваганда подобрява сърдечно-съдовата динамика, повишава максималните нива на VO2, като по този начин повишава кардиореспираторната издръжливост и също така води до подобряване на качеството на живот (Langade et al., 2015).

Спортисти

За какво да внимавате, когато избирате коя Ашваганда да закупите?

Най-важното, за което трябва да се оглеждаме е процента на витанолиди. Пет процента витанолиди са необходими, за да може ашваганда да се счита за „тоник“.

Почти нито една марка не изброява броя на витанолидите в продукта, което прави избора на продукт труден, тъй като витанолидите са основната активна съставка в ашваганда.

Двата стандартни типа ашваганда – KSM-66 и Sensoril – имат 5% или над 5% нива на витанолиди.

Милиграмите в продукта нямат нищо общо с ефикасността – това, което наистина има значение в процента вианолиди, процеса на извличане и дали билката е на прах или екстракт.

Проучванията показват, че за да се счита за тоник, възстановяване на тялото и подобряване на благосъстоянието, трябва да има 5% или повече витанолиди в продукт на ашваганда.

Ако не сте сигурни кой продукт да изберете и как да приемате хранителната добавка, консултирайте се със квалифициран нутриционист, диетолог или лекар.

Добър пример
Лош пример

Автор: Костадин Цветков

Facebook: Kosta Nutrition

Instagram: kosta_nutrition

Website: www.kostanutrition.com

Проучвания:

Bano, A., Sharma, N., Dhaliwal, H., Sharma, V., 2015. A Systematic and Comprehensive Review on Withania somnifera (L.) Dunal- An Indian Ginseng. British Journal of Pharmaceutical Research, 7(2), pp.63-75.

Bhatnagar, M., Sharma, D., Salvi, M., 2009. Neuroprotective Effects of Withania somnifera Dunal.: A Possible Mechanism. Neurochemical Research, 34(11), pp.1975-1983.

Dutta, R., Khalil, R., Green, R., Mohapatra, S., Mohapatra, S., 2019. Withania Somnifera (Ashwagandha) and Withaferin A: Potential in Integrative Oncology. International Journal of Molecular Sciences, 20(21), p.5310.

Kulkarni, S. and Dhir, A., 2008. Withania somnifera: An Indian ginseng. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 32(5), pp.1093-1105.

Langade, D., Choudhary, B., Shetty, A., 2015. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 36(1), p.63.

Lopresti, A., Smith, S., Malvi, H.,Kodgule, R., 2019. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine, 98(37), p.e17186.

Mirjalili, M., Moyano, E., Bonfill, M., Cusido, R., Palazón, J., 2009. Steroidal Lactones from Withania somnifera, an Ancient Plant for Novel Medicine. Molecules, 14(7), pp.2373-2393.

Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., Ahmadi AsrBadr, Y., 2018. Effects of Withania somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, pp.1-17.

Ven Murthy, M., K. Ranjekar, P., Ramassamy, C., Deshpande, M., 2010. Scientific Basis for the Use of Indian Ayurvedic Medicinal Plants in the Treatment of Neurodegenerative Disorders: 1. Ashwagandha. Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 10(3), pp.238-246.

Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S., Wadhwa, R., 2021. Effect of Ashwagandha Withanolides on Muscle Cell Differentiation. Biomolecules, 11(10), p.1454.

Call Now Button